Bryt mönstret! 5 tips mot mobilberoende
Hälsa

Bryt mönstret! 5 tips mot mobilberoende

KRÖNIKA. Brukar du fastna med mobilen i handen, ändlöst scrollande, även fast du egentligen vill göra något annat? Du är inte ensam. Liva Agrali skriver om att bryta mönstret och ger 5 tips mot mobilberoende. Illustration: Liva Agrali

Varje dag, varje kväll, varje morgon. Så fort jag öppnar ögonen så möts jag av det vita ljuset som lyser i ansiktet på mig, ljuset från mobilskärmen. “Nej” säger en röst inom mig, “Lägg ner mobilen”. Trots det så gör jag inte det och så börjar min dag. Scrollande, gillande, kommentarer, delningar, visningar och inlägg. En spiral som bara fortsätter och fortsätter.

Varje dag tänker jag på allt annat jag skulle kunna göra istället för att ständigt sitta framför skärmen. Jag skulle kunna rita, måla, skapa musik, läsa böcker, kolla på film eller till och med göra de skoluppgifter jag har skjutit upp. Kanske hade jag kunnat hitta min passion. Istället är jag helt beroende av skärmen. Men det är inte bara jag, utan stora delar av världen verkar ha drabbats av samma beroende. Vi är alla fast i en annan värld i mobilskärmarna, men vad är det egentligen vi gör?

Jag kämpar med att bryta mönstret. Men så fort jag får en känsla av stress eller bara minsta lilla oro så tar jag upp mobilen. På så sätt distraherar jag mig från alla mina tankar och väljer att fly bort. Allt som snurrar runt i huvudet försvinner och helt plötsligt är jag någon annanstans. Visst är det enkelt att bara kunna dra upp mobilen? Men efter några timmar inser jag hur det egentligen får mig att må. Se på mig, här sitter jag med onödig stress, dåligt tålamod och negativa tankar, bara för att jag inte kan hantera det som händer i mitt huvud eller mina känslor. Helt plötsligt har jag mycket svårare att prestera i skolan, göra uppgifter och tycka om de saker som jag gör. Varför kan jag då inte bryta mönstret om det nu får mig att må så dåligt?

Vi kan inte alltid lyssna på oss själva och göra det vi vill göra, och det är verkligen inte så att vi kommer missa något om vi lägger ner mobilen. Tvärtom så riskerar vi att missa möjligheter som finns i livet om vi inte gör det. Självklart är det svårt att bara sluta använda mobilen helt och hållet. Det kanske vi inte heller behöver. Istället borde vi bli bättre på att begränsa oss själva genom att ta små steg i taget. Så vad sägs om att faktiskt bryta mönstret och titta upp?

5 smarta tips för att bli fri från ditt mobilberoende

  1. Välj mobilfria perioder!
    Detta kan vara vissa tidpunkter under dagen som t.ex 1 timme innan läggdags eller också under frukosten, där du inte får använda mobilen.
  2. Begränsa skärmtiden på en del appar!
    Bestäm några antal timmar/minuter där du tillåter dig själv att använda en del appar som spel eller sociala medier. En del mobiltelefoner har funktioner för att schemalägga skärmfri tid. Genom dessa funktioner går utvalda appar inte att använda under vissa tidpunkter på dygnet.
  3. Stäng av dina notiser!
    Sätt olika hinder för dig själv genom att att t.ex stänga av push-meddelanden och notiser. Då blir risken mindre att mobilskärmen drar till sig din uppmärksamhet.
  4. Välj mobilfria platser!
    Mobilfria platser kan vara t.ex ditt sovrum, köket eller i bilen. Tänk på platser där du tenderar att ta upp mobilen som mest.
  5. Prata om det!
    Att prata med någon om hur ditt mobilberoende påverkar dig hjälper att känna mindre ensamhet. Det kan också vara bra att prata om hur man ska minimera skärmtiden då det inte alltid är lätt att hantera förändringar ensam.

Ha tålamod och kom ihåg att förändringar kan ta tid!

Texten publicerades för första gången i tidningen Shoo sommaren 2022. 

Liva Agrali
Liva Agrali

Relaterade produktioner

“A”frican inte “C”frican

KRÖNIKA. Oluchi Anochiam har haft höga förväntningar på sig från sina föräldrar att klara skolan med de bästa betygen. Men om man inte kan leva upp de förväntningar och möter besvikelse kan det leda till stress och oro.

Spiritualitet i Radio Totalnormal

I veckans avsnitt av Radio Totalnormal berättar Elin Lindström från Kristallrummet allt du nånsin velat veta om stenar och kristaller. Var kommer stenarnas betydelser ifrån och varför blev det så populärt med kristaller under pandemin? Lyssna för att få svar på det och mycket mer. Foto: Edz Norton / Unsplash

Är blod verkligen tjockare än vatten? Om att “göra slut” med en vän

KRÖNIKA. Att göra slut med en vän som inte behandlar en bra kan vara svårt, men ibland är det nödvändigt. Liv Hanell skriver om hur vänskaper kan komma och gå i livet och att det är helt okej. Foto: Jackson David / Unsplash

Sharifa: “Det är helt okej att inte vara bäst”

KRÖNIKA. Har du någon gång känt dig misslyckad eller att du inte gör tillräckligt bra ifrån dig? Unga korrespondenten Sharifa Bunyadi har börjat lyssna mer på sig själv och mindre på andra, för att få bukt med sin och många andras värsta fiende: prestationsångesten.

Oro och grusade framtidsdrömmar i spåren av pandemi och krig

REPORTAGE. Coronapandemin och kriget i Europa har påverkat och fortsätter att påverka många unga, både emotionellt, socialt och ekonomiskt. Unga korrespondenten Dejana i Malmö intervjuar ungdomar och en psykolog om hur man hanterar sin oro över saker som inte går att påverka.

Häxor, poeter och andra kvinnor i Radio Totalnormal
Samhälle

Häxor, poeter och andra kvinnor i Radio Totalnormal


PODD. Ett program med kvinnors kamp som tema. Det blir musik av Kristina Lugns dikter och vi får veta vad en modern häxa gör. Vi får även höra hur det
Samhälle
Visa nyheter
Ett förhållande utan känslor
Relationer

Ett förhållande utan känslor


KRÖNIKA. Tone Viklander berättar om hur det var när hon gjorde slut med sin kille på grund av att hon inte fick tillbaka lika mycket som hon gav i relationen,
Relationer
Visa nyheter
Kungen firar 50 år på tronen - vad tycker ungdomarna?
Samhälle

Kungen firar 50 år på tronen - vad tycker ungdomarna?


INTERVJU. Kungahuset är något många tar för givet i Sverige. Trots det är många unga emot monarkin som statsskick. Noam Bertling har intervjuat Freyja och Vendela, som har olika åsikter
Samhälle
Visa nyheter