Bryt mönstret! 5 tips mot mobilberoende

Varje dag, varje kväll, varje morgon. Så fort jag öppnar ögonen så möts jag av det vita ljuset som lyser i ansiktet på mig, ljuset från mobilskärmen. “Nej” säger en röst inom mig, “Lägg ner mobilen”. Trots det så gör jag inte det och så börjar min dag. Scrollande, gillande, kommentarer, delningar, visningar och inlägg. En spiral som bara fortsätter och fortsätter.

Varje dag tänker jag på allt annat jag skulle kunna göra istället för att ständigt sitta framför skärmen. Jag skulle kunna rita, måla, skapa musik, läsa böcker, kolla på film eller till och med göra de skoluppgifter jag har skjutit upp. Kanske hade jag kunnat hitta min passion. Istället är jag helt beroende av skärmen. Men det är inte bara jag, utan stora delar av världen verkar ha drabbats av samma beroende. Vi är alla fast i en annan värld i mobilskärmarna, men vad är det egentligen vi gör?

Jag kämpar med att bryta mönstret. Men så fort jag får en känsla av stress eller bara minsta lilla oro så tar jag upp mobilen. På så sätt distraherar jag mig från alla mina tankar och väljer att fly bort. Allt som snurrar runt i huvudet försvinner och helt plötsligt är jag någon annanstans. Visst är det enkelt att bara kunna dra upp mobilen? Men efter några timmar inser jag hur det egentligen får mig att må. Se på mig, här sitter jag med onödig stress, dåligt tålamod och negativa tankar, bara för att jag inte kan hantera det som händer i mitt huvud eller mina känslor. Helt plötsligt har jag mycket svårare att prestera i skolan, göra uppgifter och tycka om de saker som jag gör. Varför kan jag då inte bryta mönstret om det nu får mig att må så dåligt?

Vi kan inte alltid lyssna på oss själva och göra det vi vill göra, och det är verkligen inte så att vi kommer missa något om vi lägger ner mobilen. Tvärtom så riskerar vi att missa möjligheter som finns i livet om vi inte gör det. Självklart är det svårt att bara sluta använda mobilen helt och hållet. Det kanske vi inte heller behöver. Istället borde vi bli bättre på att begränsa oss själva genom att ta små steg i taget. Så vad sägs om att faktiskt bryta mönstret och titta upp?

5 smarta tips för att bli fri från ditt mobilberoende

1. Välj mobilfria perioder!
   Detta kan vara vissa tidpunkter under dagen som t.ex 1 timme innan läggdags eller också under frukosten, där du inte får använda mobilen.
2. Begränsa skärmtiden på en del appar!
   Bestäm några antal timmar/minuter där du tillåter dig själv att använda en del appar som spel eller sociala medier. En del mobiltelefoner har funktioner för att schemalägga skärmfri tid. Genom dessa funktioner går utvalda appar inte att använda under vissa tidpunkter på dygnet.
3. Stäng av dina notiser!
   Sätt olika hinder för dig själv genom att att t.ex stänga av push-meddelanden och notiser. Då blir risken mindre att mobilskärmen drar till sig din uppmärksamhet.
4. Välj mobilfria platser!
   Mobilfria platser kan vara t.ex ditt sovrum, köket eller i bilen. Tänk på platser där du tenderar att ta upp mobilen som mest.
5. Prata om det!
   Att prata med någon om hur ditt mobilberoende påverkar dig hjälper att känna mindre ensamhet. Det kan också vara bra att prata om hur man ska minimera skärmtiden då det inte alltid är lätt att hantera förändringar ensam.

Ha tålamod och kom ihåg att förändringar kan ta tid!

Texten publicerades för första gången i tidningen Shoo sommaren 2022.