Så hanterar du sensommarens stress och prestationsångest
Hälsa

Så hanterar du sensommarens stress och prestationsångest

KRÖNIKA. Känner du dig kluven inför höstens krav och förväntningar? Du är inte ensam. Korrespondenten Elina Wahlund ger sina bästa råd till dig med oro och prestationsångest.

På flera sätt utmärker sig augusti som vår mest tudelade månad. Den innebär slutet på sommaren och början på hösten. Slutet på ledigheten och början på arbetet. Den bjuder på en känsla av spänning, förväntningar kring en nystart, men också på den oro och prestationsångest som medföljer. Och när känslan av stress väl infinner sig, hur kan man på bästa sätt hantera den? 

Den som drivs av att göra bra ifrån sig riskerar att rikta fokuset mot vad som behöver förändras, vad som inte duger. På så vis är det lätt hänt att dras in i en negativ spiral där en god prestation betalas till priset av självdestruktivitet. En sådan spiral kan bara brytas om fokuset justeras och istället riktas mot vad du gör som är bra och vad som intresserar dig. Att ”ta det roliga först” tror jag är ett bra sätt att komma igång, eftersom känslan av att ha utfört något gör tröskeln till att ta tag i det tråkiga betydligt lägre. 

När ett schema fylls på med måsten klumpas de gärna ihop i obegriplighet. För att bli hanterliga behöver de sorteras ut: oavsett om det handlar om att skriva listor eller att varje morgon gå igenom punkt efter punkt i huvudet, är bibehållandet av någon form av struktur det avgörande för att kunna hantera sina måsten. 

Av praktiska tips finns förstås hundratals: ”Spring en runda varje morgon, köp en riktigt bra väckarklocka, gör goda mellanmål.” Den intressanta frågan är: hur hittar man motivationen att genomföra dem? En bra början är att ifrågasätta sina prestationer: Varför gör jag det här? Och för vems skull? På så vis sorterar du bort det du kanske inte nödvändigtvis behöver göra, samtidigt som du hittar drivkraft att genomföra det du faktiskt vill och måste göra. 

När du sitter där med alla dina varför: ge dig nog med tid att besvara dem och jämför inte svaren med hur andra besvarar sina. Ett sådant råd som ”jämför dig inte med andra” kan så gott som likställas med ”sluta vara ett mänskligt väsen”. Ett stort steg på vägen tror jag är att vara medveten om när, hur och varför man jämför sig med andra – för att lättare kunna lyssna på sig själv. Lögner klingar lätt som sanningar om de upprepas tillräckligt ofta. “Bra betyg ger ett lyckligt liv” kan vara fullkomligt falskt, beroende på vem du är och vill vara. 

Precis som med vårt tudelade augusti – antingen tar vi fram höstjackan direkt eller så sitter vi med badbyxorna månaden ut – är det också med stressen. Vi kan inte välja om vi känner av den, men vi kan justera vårt fokus och välja att rikta det mot spänningen. 

Elinas bästa tips – en sammanfattning: 

  • Gör sådant du är bra på och som intresserar dig. Ta det roliga först. 
  • Ha en struktur för att hantera måsten, som att skriva listor eller gå igenom punkt för punkt i huvudet. 
  • Ifrågasätt dina prestationer: Varför gör jag det här? Och för vems skull? Ge dig själv gott om tid att besvara frågorna och jämför inte dig själv med andra. 
Elina Wahlund
Elina Wahlund

Relaterade produktioner

“A”frican inte “C”frican

KRÖNIKA. Oluchi Anochiam har haft höga förväntningar på sig från sina föräldrar att klara skolan med de bästa betygen. Men om man inte kan leva upp de förväntningar och möter besvikelse kan det leda till stress och oro.

Spiritualitet i Radio Totalnormal

I veckans avsnitt av Radio Totalnormal berättar Elin Lindström från Kristallrummet allt du nånsin velat veta om stenar och kristaller. Var kommer stenarnas betydelser ifrån och varför blev det så populärt med kristaller under pandemin? Lyssna för att få svar på det och mycket mer. Foto: Edz Norton / Unsplash

Är blod verkligen tjockare än vatten? Om att “göra slut” med en vän

KRÖNIKA. Att göra slut med en vän som inte behandlar en bra kan vara svårt, men ibland är det nödvändigt. Liv Hanell skriver om hur vänskaper kan komma och gå i livet och att det är helt okej. Foto: Jackson David / Unsplash

Sharifa: “Det är helt okej att inte vara bäst”

KRÖNIKA. Har du någon gång känt dig misslyckad eller att du inte gör tillräckligt bra ifrån dig? Unga korrespondenten Sharifa Bunyadi har börjat lyssna mer på sig själv och mindre på andra, för att få bukt med sin och många andras värsta fiende: prestationsångesten.

Oro och grusade framtidsdrömmar i spåren av pandemi och krig

REPORTAGE. Coronapandemin och kriget i Europa har påverkat och fortsätter att påverka många unga, både emotionellt, socialt och ekonomiskt. Unga korrespondenten Dejana i Malmö intervjuar ungdomar och en psykolog om hur man hanterar sin oro över saker som inte går att påverka.

De sa till mig “bror du är duktig, men ingen i orten blir fotbollsspelare”
Sport

De sa till mig “bror du är duktig, men ingen i orten blir fotbollsspelare”


KRÖNIKA. Piero Renteria har spelat fotboll hela sitt liv och många gånger fått höra att man bara kan bli proffs om man har pengar och kontakter. Vad behöver förändras för
Sport
Visa nyheter
Grattis på födelsedagen! Är du redo för mönstring?
Samhälle

Grattis på födelsedagen! Är du redo för mönstring?


KRÖNIKA. 2017 återinfördes värnplikten i Sverige, vilket innebär att alla 18-åringar som anses lämpliga blir kallade för att göra lumpen. Lissett Palma Neira frågar sig varför allt färre frivilligt anmäler
Samhälle
Visa nyheter
“A”frican inte “C”frican
Utbildning

“A”frican inte “C”frican


KRÖNIKA. Oluchi Anochiam har haft höga förväntningar på sig från sina föräldrar att klara skolan med de bästa betygen. Men om man inte kan leva upp de förväntningar och möter
Utbildning
Visa nyheter