Så hanterar du sensommarens stress och prestationsångest
Hälsa

Så hanterar du sensommarens stress och prestationsångest

KRÖNIKA. Känner du dig kluven inför höstens krav och förväntningar? Du är inte ensam. Korrespondenten Elina Wahlund ger sina bästa råd till dig med oro och prestationsångest.

På flera sätt utmärker sig augusti som vår mest tudelade månad. Den innebär slutet på sommaren och början på hösten. Slutet på ledigheten och början på arbetet. Den bjuder på en känsla av spänning, förväntningar kring en nystart, men också på den oro och prestationsångest som medföljer. Och när känslan av stress väl infinner sig, hur kan man på bästa sätt hantera den? 

Den som drivs av att göra bra ifrån sig riskerar att rikta fokuset mot vad som behöver förändras, vad som inte duger. På så vis är det lätt hänt att dras in i en negativ spiral där en god prestation betalas till priset av självdestruktivitet. En sådan spiral kan bara brytas om fokuset justeras och istället riktas mot vad du gör som är bra och vad som intresserar dig. Att ”ta det roliga först” tror jag är ett bra sätt att komma igång, eftersom känslan av att ha utfört något gör tröskeln till att ta tag i det tråkiga betydligt lägre. 

När ett schema fylls på med måsten klumpas de gärna ihop i obegriplighet. För att bli hanterliga behöver de sorteras ut: oavsett om det handlar om att skriva listor eller att varje morgon gå igenom punkt efter punkt i huvudet, är bibehållandet av någon form av struktur det avgörande för att kunna hantera sina måsten. 

Av praktiska tips finns förstås hundratals: ”Spring en runda varje morgon, köp en riktigt bra väckarklocka, gör goda mellanmål.” Den intressanta frågan är: hur hittar man motivationen att genomföra dem? En bra början är att ifrågasätta sina prestationer: Varför gör jag det här? Och för vems skull? På så vis sorterar du bort det du kanske inte nödvändigtvis behöver göra, samtidigt som du hittar drivkraft att genomföra det du faktiskt vill och måste göra. 

När du sitter där med alla dina varför: ge dig nog med tid att besvara dem och jämför inte svaren med hur andra besvarar sina. Ett sådant råd som ”jämför dig inte med andra” kan så gott som likställas med ”sluta vara ett mänskligt väsen”. Ett stort steg på vägen tror jag är att vara medveten om när, hur och varför man jämför sig med andra – för att lättare kunna lyssna på sig själv. Lögner klingar lätt som sanningar om de upprepas tillräckligt ofta. “Bra betyg ger ett lyckligt liv” kan vara fullkomligt falskt, beroende på vem du är och vill vara. 

Precis som med vårt tudelade augusti – antingen tar vi fram höstjackan direkt eller så sitter vi med badbyxorna månaden ut – är det också med stressen. Vi kan inte välja om vi känner av den, men vi kan justera vårt fokus och välja att rikta det mot spänningen. 

Elinas bästa tips – en sammanfattning: 

  • Gör sådant du är bra på och som intresserar dig. Ta det roliga först. 
  • Ha en struktur för att hantera måsten, som att skriva listor eller gå igenom punkt för punkt i huvudet. 
  • Ifrågasätt dina prestationer: Varför gör jag det här? Och för vems skull? Ge dig själv gott om tid att besvara frågorna och jämför inte dig själv med andra. 
Elina Wahlund
Elina Wahlund

Relaterade produktioner

Janne Schaffer besöker Radio Totalnormal

PODD. Janne Schaffer har ett ljust sinnelag och nära till skratt men oroar sig för jordens framtid och hur ungarna mår. I det egna livets sorger har musiken varit hans tröst och läkning. Lyssna på vårt specialavsnitt som handlar om möjligheter och snårigheter under 50 år i musikens tjänst. Foto: Pressbild / Håkan Schüler

Stigma i Radio Totalnormal

PODD. Visste du att behandlad hiv inte smittar vid sex? Och att personer med hiv kan leva ett lika långt och friskt liv som andra? Stigma är temat i detta avsnitt av Radio Totalnormal, och genom att sprida kunskap kan vi minska stigmatiseringen. Foto: Akshar Dave / Unsplash

Bryt mönstret! 5 tips mot mobilberoende

KRÖNIKA. Brukar du fastna med mobilen i handen, ändlöst scrollande, även fast du egentligen vill göra något annat? Du är inte ensam. Liva Agrali skriver om att bryta mönstret och ger 5 tips mot mobilberoende. Illustration: Liva Agrali

“A”frican inte “C”frican

KRÖNIKA. Oluchi Anochiam har haft höga förväntningar på sig från sina föräldrar att klara skolan med de bästa betygen. Men om man inte kan leva upp de förväntningar och möter besvikelse kan det leda till stress och oro.

Spiritualitet i Radio Totalnormal

I veckans avsnitt av Radio Totalnormal berättar Elin Lindström från Kristallrummet allt du nånsin velat veta om stenar och kristaller. Var kommer stenarnas betydelser ifrån och varför blev det så populärt med kristaller under pandemin? Lyssna för att få svar på det och mycket mer. Foto: Edz Norton / Unsplash

Janne Schaffer besöker Radio Totalnormal
Hälsa

Janne Schaffer besöker Radio Totalnormal


PODD. Janne Schaffer har ett ljust sinnelag och nära till skratt men oroar sig för jordens framtid och hur ungarna mår. I det egna livets sorger har musiken varit hans tröst
Hälsa
Visa nyheter
Politiker, sluta utnyttja oss
Politik

Politiker, sluta utnyttja oss


KRÖNIKA. Vilgot Ahlborg riktar kritik mot politiker som poserar med barn, trots att de inte har något att säga till om i politiken, eller kommer till utsatta områden för att
Politik
Visa nyheter
Hur kan unga påverka politiken?
Demokrati

Hur kan unga påverka politiken?


Visste du att man kan påverka politiskt även utanför valen och även fast man är under 18 år? Nellie Kinell ger förslag på sätt man kan engagera sig och vara
Demokrati
Visa nyheter