Sharifa: “Det är helt okej att inte vara bäst”

Har du någonsin kämpat med prestationsångest, och tänkt att du kanske misslyckas eller inte gör tillräckligt bra ifrån dig? Jag tror att det är rimligt att säga att väldigt många har kämpat med ganska intensiva känslor av ångest och självtvivel. Kanske har du också tänkt att du borde vara smartare eller bättre än du är, och känt en rädsla att andra skulle döma dig om de såg ditt ”sanna jag”. Jag skulle faktiskt misstänka att de flesta människor har kämpat med dessa känslor någon gång under sitt liv.

Jag minns när jag pluggade mitt sista år på gymnasiet, hur eleverna försökte prestera så högt att man i vissa fall hamnade i ohälsosamma tillstånd. Detta i strävan efter att få bra betyg, inte vara sämre än andra och ha ett hopp om framtiden. Frågan som uppkommer hos mig själv är dock om bra betyg eller hopp om framtiden ska ske på bekostnad av hälsan och ens eget mående?

En person som har prestationsångest ställer ofta höga krav på sig själv och sina prestationer. Detta kan leda till att man känner sig nere, orolig, skamsen, otillräcklig, avvisad, generad, avskräckt, frustrerad och arg. Strävan efter perfektion kan leda till alla möjliga utmaningar. Ångest kan uppkomma vid olika situationer: på jobbet när man ska utföra ett uppdrag, i skolan, inför prov eller redovisningar, i relation till vänner, och familjen. Både jag och ni har säkert varit rädda för att bli granskade och dömda, ja helt enkelt avslöjade med att inte duga. Och så förödmjukelsen som följer med det.

“Ingen kommer att gråta för att du tackar nej”

För mig är prestationsångest mer en känsla än kopplad till det jag faktiskt presterar. Men det är många som presterar bättre just för att de har prestationsångest, eftersom man upplever sig som otillräcklig och därmed anstränger sig ännu mer. Det bidrar också till att man ofta tänker negativt och nedvärderar den prestation man gjort. Man har svårt att känna sig glad och stolt över det man gör.

Det som tog väldigt lång tid för mig att förstå var att man först och främst borde ställa sig frågan: vad vill jag? För mig är innebörden av prestationsångest att man gör saker som man fått för sig att andra förväntar sig av en. Ofta kan man också känna ett behov av att överprestera i alla möjliga sammanhang, även sociala, vilket kan leda till frustration och en känsla av otillräcklighet.

Trots att det känns jobbigt att inte prestera lika bra i alla grenar av livet, ska man vara snäll mot sin själ och sluta tvinga sig själv till att göra allt bra bara för att någon annan vill det. Det är jag som är huvudskådespelaren i mitt eget liv och det är viktigt att jag tar hand om mig. Det gör ingen nytta att trötta ut sig på saker som är mindre viktiga för en själv, för att sedan vara utmattad när det väl kommer till det viktiga i livet. Ingen kommer heller att gråta för att du tackar nej.

I slutändan är det viktigt att förstå att ett misslyckande eller att ta ett steg tillbaka från att göra något “perfekt” inte alltid är fel. Genom att släppa på kontrollen och våga göra lite sämre ifrån dig så kommer du snart att känna att det faktiskt är okej. Det är helt okej att inte vara bäst. Klappa dig själv på axeln och säg att du är bra som du är. Du gjorde det du kunde, vilket är fullt acceptabelt.

Varför har man prestationsångest och hur får man hjälp?

• När du har prestationsångest har du en stark rädsla för att misslyckas.
• De vanligaste symtomen är oro, negativa tankar om dig själv och känslighet för kritik. Du kan få hjärtklappning, svettningar och panikkänslor.
• Prestationsångest hänger ofta samman med en dålig självkänsla. Ibland får du prestationsångest i samband med psykiska besvär som depression eller panikångest.
• Du kan träna upp din självkänsla och lära dig att hantera din prestationsångest.
• Ibland kan du behöva samtalsstöd eller kognitiv beteendeterapi, så kallad KBT.
• Om du har svåra besvär kan en psykolog eller kurator ställa diagnos.
• Behöver du hjälp kan du vända dig till en vårdcentral, psykolog, kurator eller barnpsykolog.
  Källa: varden.se